اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يشعر الكثير من المسافرين بعدم الراحة عند سفرهم لمسافات طويلة بسبب اختلاف التوقيت وصعوبة التكيف مع منطقة زمنية جديدة. في هذا المقال، سنتعرف أكثر على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وأسباب حدوثه، والأهم من ذلك، سنشارككم نصائح فعالة لتجنبه والتغلب عليه.

ماهو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ ولماذا يحدث؟

هو اضطراب نوم مؤقت يحدث عندما تكون الساعة البيولوجية للشخص غير متوافقة مع المنطقة الزمنية التي سافر إليها. يمكن أن يؤدي هذا التفاوت إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك التعب والأرق والتهيج وصعوبة التركيز. أما عن أسباب حدوثه فيرجع ذلك إلى طبيعة الجسم البشري الذي يعمل على ساعة بيولوجية داخلية تنظم دورة النوم والاستيقاظ، عندما نسافر عبر عدة مناطق زمنية، يصعب على الساعة البيولوجية لدينا التكيف مع دورة النهار والليل الجديدة، مما يؤدي إلى حدوث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. كلما زاد عدد مناطق الزمن التي نعبرها، كلما كانت الأعراض أكثر حدة.

أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

قبل أن نتناول النصائح، من المهم فهم الأعراض التي ترافق الاضطراب الناتج عن اختلاف التوقيت. على الرغم من أن الأعراض قد تختلف من شخص لآخر،إلا أن هناك بعض الأعراض الشائعة وتشمل:

  • إرهاق عام قد يستمر لعدة أيام.
  • الأرق: صعوبة في النوم أو النوم المتقطع أثناء الليل.
  • مزاج سيء وسرعة الغضب
  • صعوبة في التركيز
  • الصداع: قد يحدث الصداع المستمر نتيجة لاضطراب دورتك الطبيعية للنوم والاستيقاظ.
  • مشاكل هضمية مثل الغثيان أو اضطرابات معوية أو إسهال.

غالبًا ما تكون هذه الأعراض ناتجة عن اضطراب الجسم الشامل بسبب فرق التوقيت. كثرة شرب السوائل، والحفاظ على نظام غذائي صحي، واتباع النصائح التي سنذكرها يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض.

كيفية تخفيف الأعراض أو تقليل حدتها

  • بالنسبة للتعب والأرق فيمكنك العمل على تنظيم مواعيد النوم فور وصولك لضمان الحصول على أكبر قدر من الراحة بالإضافة إلى استخدم ستائر مظلمة وسدادات للأذن لتهيئة بيئة نوم مثالية
  • أما عن صعوبة التركيز وتقلب المزاج فحاول القيام بنشاط بدني خفيف لتحسين المزاج وزيادة التركيز، إلى جانب ممارسة تقنيات الاسترخاء كاليوجا لتخفيف التوتر.
  • لعلاج الصداع أو تخفيف حدته، فعليك تناول السوائل بشكل مستمر وتجنب الإفراط في تناول الكافيين، كما يمكنك تناول مسكنات الألم التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية إذا استمر الصداع.
  • للتغلب على المشاكل الهضمية فحاول الالتزام بنظام غذائي خفيف وسهل الهضم عند الوصول، وتجنب المأكولات الدسمة.

أفضل الطرق لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

  • ضبط مواعيد النوم تدريجيا:
    ابدأ في ضبط جدول نومك قبل رحيلك ببضعة أيام، وقم بتحديد وقت النوم ووقت الاستيقاظ تدريجيًا ليتناسب مع منطقتك الزمنية الجديدة.
  • شرب السوائل:
    يمكن أن يزيد الجفاف من أعراض التعب، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الرحلة. تجنب تناول كميات زائدة من الكافيين والكحول، حيث يمكن أن تزيد من معدلات الجفاف. أكثر من شرب المياه والأعشاب الطبيعية بدلاً من ذلك.
  • التعرض لأشعة الشمس:
    امض بعض الوقت في الهواء الطلق في ضوء النهار الطبيعي عند الوصول، حيث يساعد التعرض لأشعة الشمس في إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يعطي رسالة لجسمك أنه حان وقت الاستيقاظ.
  • القيلولة :
    على الرغم من أهمية الحصول على قسط كاف من النوم، إلا أن الحصول على لقيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة قد تحدث فرقا كبيرا. تجنب القيلولة الطويلة التي يمكن أن تؤثر على نومك ليلاً.
  • ضبط ساعتك عند الوصول:
    فور صعودك إلى الطائرة، قم بضبط ساعتك على الوقت المحلي لوجهتك. يمكن أن تساعد هذه الخدعة النفسية في العبور بسلاسة إلى المنطقة الزمنية الجديدة وتخطيط جدول أنشطتك وفقًا لذلك.

أفضل الطرق للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

  • اجعل النوم أولوية:
    عندما تصل إلى وجهتك، اجعل النوم أولوية. اصنع بيئة نوم مريحة وقلل من التعرض للشاشات قبل النوم، وأنشئ جدول نوم منتظم.
  • توقيت الوجبات:
    ضبط جدول الوجبات الخاص بك وفقًا للتوقيت المحلي للوجهة التي سافرت إليها يعطي إشارة لجسمك بأنه حان وقت تناول الطعام، مما يعزز التكيف مع منطقتك الزمنية الجديدة.
  • مكملات الميلاتونين:
    قم باستشارة طبيبك حول استخدام مكملات الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ، للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية.
  • توفير بيئة نوم مريحة:
    عند وصولك، قم بتوفير بيئة نوم مريحة من خلال إبقاء غرفتك مظلمة وهادئة وعند درجة حرارة مريحة. يمكن أن تساعد استخدام وسائل مساعدة للنوم مثل قناع العين أو سدادات الأذن في تعزيز جودة نومك.

أفضل وقت للسفر لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

عند حجز رحلة الطيران، حاول حجز الرحلات التي تتناسب مع الوقت المحلي لوجهتك للوصول. إذا كان ذلك ممكنًا، اختر الرحلات التي تصل خلال المساء، مما يتيح لك الذهاب إلى الفراش بعد وصولك بفترة قصيرة.

حالات خاصة تستدعي تدابير وإجراءات احتياطية:

النساء الحوامل:

  • من الأفضل استشارة الطبيب قبل التخطيط لأي رحلة لتقييم المخاطر المرتبطة بالسفر أثناء الحمل.
  • الترطيب وشرب السوائل باستمرار أمر مهم، حيث أن النساء الحوامل أكثر عرضة للجفاف.
  • الحركة والتمدد: للتخفيف من مخاطر الانتفاخ من الأفضل أن تقوم النساء الحوامل بتحريك جسمها في الطائرة بانتظام. الامتناع عن الحركة لفترات طويلة يمكن أن يزيد من الشعور بالتيبس، كما أن ارتداء جوارب الضغط يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الانتفاخ أثناء الرحلة.

المسافرين مع حديثي الولادة

  • جدول الرضاعة:
    إذا كان ذلك مناسبًا، حاولي إرضاع طفلك أثناء الإقلاع والهبوط للمساعدة في تعديل ضغط الأذن.
  • الملابس المريحة:
    من المهم أن يرتدي الطفل ملابس مريحة وبطبقات، احرصي على أحضار ملابس إضافية في حال حدوث أي حوادث أثناء الرحلة.
  • لوازم التغيير:
    احملي ما يكفي من الحفاظات والمناديل المبللة ولوازم التغيير لمدة الرحلة. يمكن أن تكون الحمامات في الطائرات صغيرة، لذا كوني مستعدة.
  • بيئة نوم مريحة:
    احملي بطانية ناعمة لإعداد بيئة نوم مريحة لطفلك أثناء الرحلة.

أصحاب الأمراض المزمنة:

  • الاستشارة الطبية:
    احرص على التواصل مع طبيبك قبل السفر بمدة كافية لمناقشة الرحلة، والحصول على التعليمات الطبية اللازمة، وفهم أي مخاطر محتملة تتعلق بالسفر الجوي.
  • حمل الأدوية الأساسية:
    تأكد من أن لديك ما يكفي من الأدوية الخاصة بك في حقيبة يدك، مع أي وصفات طبية ضرورية.
  • إخطار طاقم الطائرة:
    أبلغ طاقم الطائرة عن حالتك الطبية. قد يقدم بعض الخطوط الجوية مساعدة إضافية أو يتخذون تدابير لضمان راحتك.

يمكنكم أيضًا الاطلاع على هذا المقال المنشور على موقع منظمة الصحة العالمية للمزيد من المعلومات والتوصيات.

باتباع هذه النصائح حول اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، مع التخطيط الدقيق وتناول وجبات صحية، سيمكنكم التقليل من حدة الأعراض. إذا قمتم بضبط ساعتكم البيولوجية تدريجيًا، وشرب السوائل باستمرار، سيصبح السفر أكثر راحة، وستصلون إلى وجهتكم بمزيد من الحيوية مما يمكنكم من الاستمتاع بوقتكم أكثر.